Как появляются прыщи?
Рассмотрим поэтапно:
- Чрезмерная выработка кожного сала (себума). В коже есть сальные железы, производящие себум — естественный жир, который в норме увлажняет и защищает кожу. Под влиянием определенных факторов (рассмотрим далее) эти железы начинают работать слишком активно. 👉 Результат: избыток жира, который накапливается в фолликулах (порах).
- Утолщение рогового слоя (гиперкератоз). Клетки эпидермиса постоянно обновляются, но когда этот процесс нарушен (причины далее), отмершие клетки не отшелушиваются. 👉 Результат: они смешиваются с себумом и закупоривают поры.
- Размножение микробов Cutibacterium acnes. В норме эти бактерии обитают на нашей коже без проблем. Но когда пора закупорена и в ней много себума создается идеальная среда для их роста. 👉 Результат: бактерии начинают активно размножаться, вызывая воспаление.
- Воспалительная реакция. Иммунная система реагирует на избыток бактерий и борется с ними. 👉 Это приводит к покраснению, отеку, боли и появлению гнойничков – собственно того, что мы называем прыщами.
👉 Итак, механизм образования акне: чрезмерная выработка себума и гиперкератоз → закупорка пор → размножение бактерий → воспаление → прыщи.
Что же вызывает чрезмерную выработку кожного сала и гиперкератоз?
Причины:
- Гормональные изменения (подростковый возраст, цикл, беременность, стресс).
- Неправильный уход (комедогенные средства, агрессивная очистка).
- Стресс и недосыпание.
- Наследственность.
- И, да ‼️, это избыток сахара и жирной пищи!
Как сахар влияет на образование прыщей?
Когда мы едим много сладкого, уровень глюкозы в крови резко увеличивается. Организм реагирует, вырабатывая больше инсулина – гормона, который помогает усваивать глюкозу.
А высокий уровень инсулина активирует другие гормоны, в частности стимулирующие сальные железы, заставляя их вырабатывать больше себума.
👉 Итак, механизм такой: сахар → инсулин → гормональный дисбаланс → чрезмерный себум и гиперкератоз → а дальше… вы уже знаете!
Лактоза и акне
И помните ‼️: лактоза – это тоже сахар (хоть и немного другой), содержащийся в молочных продуктах!
Лактоза также может повышать инсулин и стимулировать повышенную выработку себума и утолщение рогового слоя. К тому же в молоке могут быть следы гормонов (эстрогенов, прогестерона, IGF-1), которые также влияют на баланс собственных гормонов и стимулируют акне. А у людей с непереносимостью лактозы молоко вызывает вздутие, воспаление в кишечнике, нарушение микрофлоры – что, в свою очередь, тоже может проявляться высыпаниями.
Так можно ли сладкое при акне?
👉 Кратко: можно, но ограниченно! Мы ведь выяснили, что избыток сахара вредит коже.
✅ Какое сладкое можно при окне:
- Темный шоколад (75+% какао).
- Цельные фрукты – кроме сахаров имеют клетчатку, что улучшает их усвоение.
- Ягоды – лучшая альтернатива сладкому. Содержат мало сахара, богатые витаминами и клетчаткой.
- Стевия, эритрит, кокосовый сахар – лучшая альтернатива белому сахару.
🥣Примеры простых домашних десертов из полезных ингредиентов:
- Йогурт с ягодами (можно выбрать йогурт из козьего или овечьего молока или растительный).
- Чиа-пудинг с кокосовым молоком.
- Домашнее мороженое: замороженный банан, перетертый в блендере с какао или без. Можно добавить йогурт. Это очень вкусно, попробуй!
🧠 Маленькие лайфхаки:
- Ешь сладкое после основного приема пищи, а не натощак — так не будет резких скачков инсулина.
- Запивай водой или зеленым чаем, а не соком и тем более не сладкими газированными напитками!
Почему нас тянет на сладкое?
Тяга к сладкому имеет эволюционное объяснение: у сладкого больше калорий, → а калории дают энергию для выживания.
А еще, когда мы едим что-нибудь сладкое, мозг выделяет дофамин — гормон удовольствия. Этот эффект похож на реакцию при приятных эмоциях или влюбленности.
А мы очень стремимся к этим чувствам, особенно при стрессе или когда мы испытываем скуку.
Поэтому нашу любовь к сладкому так легко понять 😍. А значит, не вини себя за съеденную конфету или пирожное — это в нашей природе!
И правило 80/20 никто не отменял. Хочешь сладкое – съешь! Но следите за тем, чтобы 80% твоего рациона были сбалансированными.
Люби себя и ищи баланс между удовольствием и здоровьем ❤️!
